Автореферат и диссертация по медицине (14.00.07) на тему:Гигиеническое обоснование восстановительных мерприятий в тренировочном процессе спортсменов-легкоатлетов (средние дистанции)

государственный ксштег шшш^вдшсшогачЕского

НАДЗОРА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

НАУЧНО-ИСОЩОВАТЕЛЬСШЙ ИЮТПУТ ГИГИЕНЫ И ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ ДЕТЕЙ, ПОДРОСТКОВ И МОЛОДОЙ

ИАЛИАТСИС СТЕВДЮС (Греция)

ГИГИЕНИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ВОССГАНОШГЕЯЬНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ СПОРТСНЕНОВ-ЛЕГКОАТЛБГОВ ( средние дистанции)

14.00.07 "Гигиена" ,

Автореферат

диссертации на соискание ученой степени кандидата бкологиччскнх неук

На правах рукописи -

Москва - 1992

Работа выполнена в Государственной Центральном ордена Ленина институте физической культуры

Научный руководитель:

Заслуженный работай« физической культуры РСФСР, доктор медицинских наук, профессор А.П.ЛШГЕВ

Официальные оппоненты:

Доктор медицинских наук, профессор А.М.ЛАКШШ Кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник В.Е.КАРдСИК

Ведущее учреждение: Центральный институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения -

Защита диссертации состоится <5 июня 1992 г. в 13-00 час. на заседании специализированного Совета К 074.40.01 в Научно-исследовательской институте гигиены я профилактики заболеваний детей, подростков и шлодеки Госкомитета санатарно-опядемиологичвского надзора Российской Федерации (103064, г.. Ыоеква, пер.Мечникова, 5) ,

С диссертацией ыоано ознакомиться в библиотеке Научно-исследовательского института гигиены и профилактики заболеваний детей, подростков и ыолодеам

Автореферат разослан

ил^у-у 1992 р.

Ученый секретарь специализированного Совета кандидат медицинских наук

п.и.хшцов

ОНЦАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность теш. Как известно, в наиболее массовом оиде спорта легкой атлетике - особой популярностью пользуется бег на средние дистанции. Им особенно увлекается студенческая молодежь. Подготовка бегунов на средние дистанции характеризуется многочасовыми и напряженными тренировками, которш проводятся в высоком темпе. Поэтоод одной из важных задач является разработка необходимых восстановительных и гигиенических мероприятий для бегунов. Это тем более необходимо, так как во время тренировок и соревнований, бегуны часто подвергаются воздействию неблаг. приятных климатических и погодных факторов. Особенно актуальна данная проблема для студентов институтов физкультуры, которые совмещают учебные нагрузки с напряженными спортивными тренировками.

В работах известных отечественных гигиенистов раскрываются путл применения различных оздоровительных средств, в том числе и спорта, для укрепления здоровья и повышения работоспособности учащейся молодежи (Л.И.Абросимова, 1982; М.В.Антропова, 1982; Ю.Д.Жилов, 1987; В.А.Кардааенко, 1977, 1988; А.М.Лакшин, 1992; А.А.Минх, 1980, 1984; Ю.Ы.Пратусевич, 1985; Г.Н.Сердюковская, 1986, 1988; А.Г.Сухарзв, 1972; I986-I99I; Л.М.Сухарева, 1988 и Др-К '.

Дальнейшее повышение оздоровительной направленности спорта требует поиска и внедрения в подготовку спортсменов эффективных средстй и методов восстановления (В.П.Зотов, 1991; Л.П.Лаптев, 1990; Л.П.Матвеев, 1991; В.Д.Моногаров, 1986 и др.).

Цель и задачи исследования. В диссертации была поставлена цэль - изучить динамику процессов утомления и г.озстановлония у бегунов на средние дистанции в недельном тренировочном цикле и дать гигиеническое обоснование наиболее эффективным восстановительным мероприятиям.

Для достижения этой цели решались следующие задачи:

- изучить Динамику процессов утомления и восстановления у бегунов на средние дистанции в недельном тренировочном цикле;

- сформировать три различных варианта комплекса восстановительных мероприятий для использования их в недельном тренировочном цикле бегунов на средние дистанции;

- провести гигиеническуп оценку влияния разработанных различных вариантов комплексов восстановительных мероприятий на

функциональное состояние и работоспособность бегунов на средние дистанции;

- подготовить научно-методические рекомендации по комплексному применению восстановительных мероприятий в недельном тренировочном цикле бегунов на средние дистанции.

Научная новизна. Научная новизна гигиенического исследования заключается в том, что впервые:

- получены новые комплексные научные данные о характере и степени развития процессов утомления и восстановления у бегунов на средние дистанции в недельном тренировочном цикле без применения восстановительных средств;

- научно -обоснованы и предложены для бегунов на средние дистанции в недельном тренировочном цикле три комплекса восстановительных мероприятий со следующими средствами: теплый душ, локальный массаж, хвойные ванны, восстановительный массаж, душ Шарко, баня с массажем;

- в результате комплексной гигиенической оценки у легкоатлетов в недельном тренировочном цикле установлены закономерные изменения 16 показателей психофизиологических функций под влиянием трех различных комплексов восстановительных средств;

- путем сравнительного анализа установлена наиболее высокая эффективность одного из трех экспериментальных комплексов восстановительных мероприятий для недельного тренировочного цикла бегунов на средние дистанции.

Теоретическое значение диссертации состоит в том, что научно обоснованы:

- целесообразность и возможность использования различных комплексов восстановительных средств в недельном тренировочном цикле бегунов на средние дистанции в целях активизации восстановительных процессов; ,

- оптимальные схемы применения отдельных восстановительных средств а определенные дни недельного тренировочного цикла спортсменов; •

- рабочие модели трех вариантов комплексов восстановительных средств с рациональной организацией эффективных восстановительных ч-эроприятий на уровне недельного тренировочного цикла.

Практическая значимость работы состоит в том, что разработаны и экспериментально проверены три варианта комплексов восстало-

вительных мероприятий для бегунов на средние дистанции в течение недельного тренировочного цикла. Определена наибольшая эффективность одного из разработанных автором варианта комплексов восстановительных мероприятий. Подготовлены научно-методические рекомендации по применению восстановительных и гигиенических средств в процессе подготовки бегунов на средние дистанции. Результаты исследований и научно-методические рекомендации о восстановительных мероприятиях -могут быть использованы с учетом необходимых корректив в подготовке спортсменов в других беговых виде . спорта.

Результаты научных исследований внедрены в практику в следующих формах (акт внедрения от 28 мая 1992 г.): Восстановительные мероприятия, разработанные и экспериментально проверенные автором применяются в тренировочном процесса спортсменов-студен-. тов ГЦОЛИ'ЕК; разработанные автором три варианта комплексов восстановительных мероприятий используются в Греции при подготовке бегунов на средние дистанции; предложенные автором научно-методические рекомендации по применению восстановительных средств в недельном тренировочном цикле применяются при подготовке бегунов на средние дистанции* результаты исследований автора используются в учебном процессе на кафедре гигиены, ЛФК и спортсооружений ГЦОЛИФК и включены в лекционный курс и программу практических занятий по дисциплине "Гигиена физической культуры и спорта" для студентов всех факультетов ГЦСШ1ФК; результаты исследований включены в спецкурс "Режим и восстановление спортсменов", который читается не. Тренерском факультете ЩОЛИФК.

Апробация диссертации состоялась на научной конференции кафедры гигиены,, лечебной физкультуры и спортсооружений ГЦОЛИФК 89 мая 1992 года. . ;

- На защиту выносятся следующие положения:

- экспериментальные данные о развертывании процессов утом-"лёния"й ВОсстаноБЛоная у бегунов на средние дистанции в недельном тренировочном цикле без применения восстановительны:, средств;

.ч рабочие модели экспериментальных комплексов восстановительных мероприятий в недельном тренировочном цикле бегунов на средние дистанции;

- результаты гигиенической оценки эффективности трех раз. работанных комплексов зосстановительных мероприятий для бегунов

на сре-чие дистанции, применяемых в недельном тренировочном цикле. •

..г Объем и структура диссертации. Диссертация изложена на страницах и состоит из введения, обзора литературы, трех глав собственных исследований, выводов, практических рекомен- • даций, списка литературы, приложения. Работа содержит 18 сводных таблиц и 10 графиков с экспериментальными данными. Список ■ литературы включает 222 источника, в том числе 32 иностранных.

СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ

Организация и методы исследования 1 В процессе исследований осуществлялась комплексная гигиеническая оценка, разработанных автором трех вариантов следующих экспериментальных комплексов восстановительных средств.

I вариант комплекса восстановительных средств

Понедельник - теплвй душ, локальный шссаж, хвойные ванны

Вторник - восстановительный массаж

Среда - теплнй душ, локальный массаж, душ Шарко

Четверг - восстановительный массая

Пятница - баня с массажем

Суббота - восстановительный шссаж

Воскресенье - восстановительный шссаж

2 вариант комплекса восстановительных средств

Понедельник - баня с массажем

Вторник - восстановительный массаж _

Среда - теплый дуй, локальный массаж, хвойные ванны

Четверг - восстановительный шссаж

Пятница - теплый душ, локальный массаж, душ Иарко

Суббота - восстановительный массаж

Воскресенье - восстановительный массаж

3 вариант комплекса восстановительных средств

Понедельник - теплый дут, локальный массах, душ Шарко

Вторник - восстановительный массая

Средп - баня с массажем

Четверг - восстановительный масса»

Пятница - теплый душ, локальный массая, хвойные ванны

Суббота - восстановительный массаж

Воскресенье - восстановительный массаж

о.

В экспериментальных исследованиях участвовало 23 бегуна на средние дистанции (студенты ЩОЛШС). Испытуемые имели сходные условия учебы, бита, питания и проживания.

В процесса работы было выполнено 4 серии исследований на протяяении недельного тренировочного цикла.

• I серия исследований - недельный тренировочный цикл без применения восстановительных средств.

П серия исследований недельный тренировочный цикл с применением' . варианта_комплекса восстановительных средств.

Ш серия исследований - недельный тренировочный цикл с применением 2 варианта комплекса восстановительных средств.

IV серия исследований недельный' тренировочной цикл с применением 3 варианта комплекса восстановительных средств.

V спортсменов наиболее нагрузочные дни тренировок были: понедельник, среда,' пятница. Основные тренировки рроводились с 17.00 до 19.30.

Тестирование спортсменов проводилось в недельном тренировочном цикле по следующей схеме: .

Понедельник в 9.00, п 19.30 (после тренировки), в 20.30 (после восстановительных процедур)

Вторник в 9.00 ...

Среда в 9.00, в 19.30 (после тренировки), в 20.30 (после восстановительных процедур)

Четверг в 9.00

Пятница в 9.00, з 19.30 (после тренировки), в 20.30 (после восстановительных процедур)

Суббота а 3.00

В каждом недельном тренировочном цикле спортсмен проходил тестирование 12 раз, а ка протяжении 4-х серий исследований (недельных тренировочных циклов) кавдый спортсмен пропел 48 тестирований. Такая организация исследований давала возможность применять индивидуально-сравнительный метод наблюдений, при котором за счет многократного тестирования можно было проследить на одних к тех же испытуемых динамику показателей исследуемых психофизиологических функций, характеризующих развитие процессов утомления и восстановления спортсменов.

В исследовательский комплекс были включены известные и апробированные методы исследований, который зироко применяются в ги-

гиенической науке и в практике спорта. Наряду с этим учитывались требования, выдвигаемые задачами и условиями исследований, а также спецификой тренировочной работы бегунов на средние дистанции. При этом были выбраны такие методические подходы, которые позволяли изучить динамику •психофизиологических функций, характеризующих уровень физической и умственной работоспособности, а также '• процесс совершенствования специальных спортивных качеств бегунов на средние дистанции.

У каждого спортсмена в процессе длительных динамических наблюдений определялись и анализировались 16 показателей психофизиологических функций: время простой двигательной реакции; • время сложной двигательной реакции; статический тремор мышц рук; динамический тремор мышц рук; критическая частота мельканий; максимальная частота движений рук; мшечно-суставные дифференци-ровки; максимальная сила шщ спины; интенсивность внимания; число ошибок в корректурной пробе; эффективность работы на внимание; физическая работоспособность по тесту Р^С^д» время достижения максимума силы при взрывном усилии; абсолютная сила мышц бедра; максимальная способность силы мывд бедра; взрывная способность мышц бедра.

При комплексном шализе указанных показателей изучались изменения функционального состояния центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата: параметров функций внимания и сердечно-сосудистой системы, показателей скоростно-силовых качеств бегунов на средние дистанции.

Все экспериментальные данные подвергались соответствующей математико-статистической обработке и анализу.

Результаты исследований. При анализе показателей изучаемых психофизиологических функций у спортсменов на протяжении тренировочной недели были выделены три дня недели (циклы).1 Экспериментальные да>'лые были сгруппированы следующим образом. Так, напри-, мер, I день недели (цикл) - понедельник в 9.00 час., в 19.30 (после тренировки), в 20.30 (после восстановительных процедур) и ко вторник в 9.00 час. Это позволяло проследить динамику изучаемых показателей в 9 часов, сразу после тренировки в 19.30, в ближайший период восстановления (в 20.30) и в отдаленный период восстановления (в 9 часов на следующий день). В приводимых ниже графиках экспериментальные данные представлены именно в таком

порядке. .

В I серии исследований при анализе динамики показателей психофизиологических функций у спортсменов в недельном тренировочном цикле без восстановительных средств (контрольный эксперимент) были выявлены поело тренировок характерные явления развивающегося утоиления. Они проявлялись в снижении уровня практически всех психофизиологических функций: эти явления "острого" утомления постепенно и гетерохровдо ликвидировались в периоды ближайшего и отдаленного периодов восстановления.

месте с этим было установлено, что у спортсменов в недельной тренировочном цикле постоянно происходило углубление процессов утомления, которое нарастало к концу недели. ,

Тан, например, средние величины"показателей максимальной частоты движений-заметно снижались у спортсменов после тренировки в понедельник на 19,4+1,8 дв., в среду - на 22,341,8 дв., в пятницу - на 26,4+1,6 дв. Сроднив величины времени простой и сложной двигательной реакции увеличивались, соответственно, в понедельник на 25,6+2,3 мс и 50,3+3,1 мс, в среду - на 31,4+2,4 мс и 70,4+2,4 мс; в пятницу - на 39,4+2,4 мс и 85,3+3,4 не. Средние величины показателей статического и динамического тремора увеличивались, соответственно, в понедельник на 5,7 и 8,7 к?, о среду на 8,1 и 14,1 кв, в пятницу на 12,4 и 18»4 кг (Р ^ 0,05).

Вместо с этим наблюдалось и снижение силовых показателей. Так средние величины максимальной силы мыкц снижались в понедельник на 7,1+1,5 кг, в среду - на 9,2+1,4 кг, в пятницу - на 14,1+ 2,0 к? (р 0,С5). Наряду озтиы били выявлены снижения уровня и других изучаемых психофизиологических функций..

Ддааыика показателей психофизиологических функций представлены на графиках 1,2,3,4,5

Экспериментальные данные о динамика психофизиологических функций, полученные в ближайший (через I час) и в отдаленный (через часов/ цариода восстановления также свидетельствовали о значительной комцуляции утомления у спортсменов к концу недельного тренировочного цикла.

Так, например, в отдаленный период восстановления (через 12 часов после тренировки) у спортсменов во вторнив и субботу, соответственно, отмечались следующие средние величины показателей простой двигательной реакции 134,5+5,5 мс и 214,6+6,3 не; слоаной двигательной реакции 253,1+7,2 ис и 304,2+6,3 мс; статического гремэ-

I

серия

дна нгдгяч

И

серия

дни

Ш

серия

недели

дни

1У

серия

недели

К)

Я 8

7 демь^цикх)

V Зень(ццКл)

' График I. Динамика показателей ЫЧД у спортсменов в недельном цикле тренировки во всех сериях исследований

I

V

г

I

г

г

4

г

/

/

/

у

/

г

/

ч

/

!

Л

МС

<о ¡Л-

«о

к

серия

N

I

У" + *

«о

N сч ч-

дни

.4

£

»0 ■V

12 3 4

■ »<> I

011 . I

н

серия

'о

/ г J 4

ш

ч> -а.*

*ч

серия

»' '

1У

серил

N

¥ ^

—

I

ч

недели

N

V,-

/23«

дни

недели

ч»- «0

V. <оч

1. ч IV

• •

/ 2 3 Л дни

2?

^ V

1X3* Зыи

£день(цикл)

ШВенъ(?рКй.у

2 денЫЪркл) пе^елч

График 2. Динамика показателей простой двигательной реакций у спортсменов в недельном'цикле тренировки во всех сериях исследований.

2

ас

¡13 4

I

серия

«м

(0

113 1/

«о «л

/ г

з *

«V)

§ + *

М*

I

п

серия

ч

«о

«\Г (

«VI

еч

* О)

К)

I

а

Зни

N

■

цдо* 1

а

Щ

серия

8

««м * СГ

нлцепи

днц

8

3

Ч>'

а.

1У

серия

<к

Ьч

ЕЬ

недели

01 Р0'

Го

шденьСцрй1)

V дмь(цикл)

X день (циКл)

График 3. Динамика показателей сложной двигательной реакции у спортсменов в недельном цикле тренировки зо всех сериях

кг

I—Т^ I " I

/ г з

I

серия

М

У ЧУ < 1

„«ч , —

о«

I

/13 4

ПЬс^'1

113 4

дни

*> гч °>

» °> И"

Я5

п

серия

V. .10

(л» ^

п

I

/ г з 4

Гф

I

2 3 4

несрщ

дна

§

«О

I

г у 4

<о Ч

. Ш серия

г г з 4

«О V.

£

I

г з 4

неуели

дни

Л

—ЧЧ'—

12 3 4

1У

серия

«\1 «о

й- ^ « ч>_

I

/¿34

неуелц

«ч 1

1

/ 2 3 4

Тдень(циЫ)

ш дсхь(цик\у

График 4. Динамика показателей максимальной силы мышц спины Скг) у спортсменов в недельном цикле тренировки во всех сериях исследований.

I

4

г

/

|

I

серия

«о

I

«о _

*г м

*

11 <3-

V

. серия ¥

Ч / г

N

к?

1

/ г

—

ч

Ш $

Гч

серия «о-1

/ г 3

■ч-£ "1 Л) Ч 1

м 1

1

/ 2 3 4>

I день

*1

в

N

«ч 1

/ 2

1У

серия

л. день

£ вень {циклу

Ш день(цнкл)

График 5. ^намика показателя критической частоты мельканий ■.

у спортсменов в недельном цикле тренировки во всех сериях исследований.

У

2

3

г

/

ч

2

/

г

а

4

1

ра 13,8+0.8 кг и 21,3+0,9 кр; динамического тремора 19,6+1,1 кг-и 32,1+1,8 кг;, оинбки•при иышзчно-суставных дифференцировках 2,78+0;21 град, и 4,4740,34 град, (р 4 0,05).

■Тагаш образом результаты исследования динамики психофизиологических функций у спортсменов на протяжений недельного тренировочного цикла свидетельствовали о постепенном нарастании утешения к концу недели. Это указывало на необходимость целенаправленного применения комплексов восстановительных средств в недельном . тренировочном цикле бегу1юв на средние дистанции.

Во П, Ш и 1У сериях исследований изучалось влияние разработанных 3-х вариантов комплексов восстановительных средств на динамику психофизиологических функций спортсменов на протяиении недельного тренировочного циклов.

Анализ результатов исслодоиагшП, выполненных в П серил исследований с применением I варианта комплекса восстановительных средств показал следующее.• ;

Посла тренировочных занятий у спортсменов под влиянием восстало гштелышх средств в значительной мере ускорялись восстановительные процессы. Особенно ото рельефно проявлялось по сравнению с контрольным экспериментом в .наблюдениях, выполненных в конца тренировочного цикла. В приводимых нилз данных в скобках указываются показатели, полученные в контрольном эксперименте.. После восстановительных мероприятий в ближайший период восстановления у спортсменов, отмечались следующие средние величины максимальной частоты движений: в среду -'74,0+3,2 дв. (65,5+2,8 да.), в пятницу - 72,0+2,7 дв. (42,2+2,6 дв;}; времени слокной двигательной реакции^ в сроду - 245,3+6^ цс (263,5+8;4 ш), в пятйицу - 238,6 +6,4 не (304,2+6,8 ыс)?-максимальной силы мышц спины в сроду -152,1+5,1 кг (145,0+4,8 кг), в Пятницу - 156,6+5,2 кг в конт-_ рольном эксперименте - .133*2+4,7 кг, (р 0,05).

В отдаленный период восстановления (через 12 часов после тренировки) у спортсменов, как правило, наблюдалось полное восста-новлениэ до исходных значений многих показателей изучаемых психо-

&11*згяг\1тпичюпмг\г ¿ИпггжттН; х— ■*~ — - —-------- ----------

Так, например, отнэчались средни о величии максимальной частоты движений: в четверг 83,2+3,0 дв. (75,4+3,5 дв.), в субботу 83,4+3,1 дв. (48,3+2,8 дв.); Бремени сложной двигательной реакции: в четверг 233;7+5,4 иа (238,7+8,1 не), в субботу 238,6+6,4мс (304,2+6,8 не); статического треиэра: в четверг 11,5+1,1 кг

(12,2+0,9 кс), в субботу 14,9+0,8 кг (21,3+0,9 ке); динамического тремора: в четверг 14,9+1кг (1518+1,-I кг), в субботу 19,2 +1,4 ки (32,1+1,Ь кг); максимальной силы мышц спины: в четверг 156,7+5,3 кг'Т148,9+5,0 кг), в субботу 159,§¿5,1 кг (139,0+5,1кг); ошибка при кышечю-суставных дифферонцировках: в четвзрг I;57+ 0,18 град. (2,85+0,21 град-), в субботу Д,53+0", 18 град., -в конт-рольноы эксперименте -'.4,47±0,34 град..(р^. '0,05). ' ■

Таким образом, разультаты -Л серии исследований показали, что применение I варианта комплекса восстановительных средств позволило не только ускорить восстановительные процессы посда тренировочных нагрузок, но и обеспечить повышение и поддержание на протяге-нии недельного тренировочного дикла более высокого уровня сЬунк-ционального состояния и спортивной работоспособности. ■

Анализ результатов исследований, вшюлненньгх в 111 серии с прм-менонием 2 варила комплекса восстановительных- средств и в 1У ' серии с применением 3 варианта кошшекса восстанозитбдьшх средств иоказал следущее. '

Применение 2 и З варианта компд'^сов .восстановительных средств способствовало активизации восстаковктелы&вс процессов у спортсменов'на протяжении недельного тренировочного цикла. Это прояв- / лялось в более высоких тешах (по сравнению с контрольным экспериментом) восстановления показателей- многих йзучшадс психофизиологических функций: времени простой и сложной двигательной реакции, максимальной частоты/движений, нритичзсиойчастоты келька-нцй | статического й динамического тремора, функций енкшшя , цак-сишльной шшочной .силы. При етпы. наиболее рффевтигно еояг.рй'зтвио восстановительных средств проявлялось в конца недельного тренировочного цикла; на фона нарастапцего. утоцлешш у спортсизно^. '

В качестве подтверждения етого положения приводив данные полученные в отдадешшйпэриод.восстановления при применакик 2 варианта комплекса восстановительных средств. При оюм средние во- '. личины отдельных показателей е. субботу характеризовались следуо-гцши данныши максимальная частота движений - 62,№2,9 до., & контрольном експерименте - 48,3+2,8 дв.; время, простой двигательной реакции 193+4,1 ыс,в контрольном експерименте - 214,6+6,8 мо; . время сложной двигательной реакции - 267,8+8,9 мс, в контрольном експерименте - 304,2+6,8 ыс; статический тремор - 14,7+0,8 кг, в контрольной експвраиенте - 21,3+0,9 кг; динамический тремор -26,1+0,8 кг, в контрольной експерименте - 32,1+1,8 кг; макскыаль- '.

пая сила мышц спины - 145,9+5,0 кг, в контрольном эксперименте - 139,0+5,1 кг (р 0,05). ■

Проведенный сравнительный анализ экспериментальных данных, характеризующих динамику изучаема у спортсменов психофизиологических функций при применении трех вариантов комплексов восстановительных средств,выявил наибольшую эффективность I варианта комплекса восстановительных средств.

Как уже отмечалось I комплекс восстановительных средств строился по следующей схеме: понедельник - теплый дуй, локальный массаж, хвойные ванны; ЕТорник -• восстановительный массая; средд - теплый душ, локальный массаж, душ Шарко; четверг - восстановительный массая; пятница - баня с массажем; суббота - восстановительный массая. '

Результаты исследований показали, что применение I варианта комплекса восстановительных средств в значительно!? мере уменьшает величину "коммулятивного" утомления у бегунов на средние дистанции на протяжении недельного тренировочного цикла. Это приводит к менео выраженному снижению функционального состояния и спортивной работоспособности к концу недельного тренировочного цикла (пятница, суббота), по сравнении с-контрольным экспериментом и результатами исследований с применением 2 и 3 варианта комплексов восстановительных средств*

выводи",

1. Повышение оздоровительного эффекта занятий спортом и улучшение спортивной работоспособности требует дальнейшей разработки эффективных восстановительных и гигиенических средств и способов их оптимального применения в подготовке спортсменов.

2. В результате комплексных гигиенических исследований установлены направленность, характер и величина изменений процессов утомления и восстановления у бегунов на средние дистанции в недельном тренировочном цикле.

3. Анализ динамики 16 показателей психофизиологических функций показал, что у спортсменов в недельном тренировочном цикле под влиянием тренировочных нагрузок постепенно развиваются явления утомления, что характеризуется снижением функционального состояния центральной нервной системы, нервно-мыиечного аппарата, функций внимания, физической работоспособности и параметров ско-ростно-силовых качеств.

4. У спортсменов выявлена суточная и недельная динамика процессов утомления, которое наиболее отчетливо проявлялась в конце недельного тренировочного цикла (пятница, суббота), о чем. свидетельствовал наиболее низкий уровень изучаемых психофизиологически 'функций. . . .

5. Выявлены фазовые изменения восстановительных процессов у спортсменов на протяжении суток и тренировочной недели. В первые дни недели (понедельник - среда) у спортсменов в бликайшй период восстановления (I час после тренировки) происходит частичное восстановление работоспособности, а в отдаленный период (через 12 часов после тренировки) показатели работоспособности достигали исходного уровня. .

6. Установлено, что в последующие дни подели активность восстановительных процессов в ближайший и отдаленный периода после тренировки у спортсменов проявлялось в ызньшой степени и салицина недовосстановления в эти периоды оказывалась значительной как в ближайший, так и в отдаленный периода после тренировки.

7. Анализ динамики показателей психофизиологических функций показал, что у бегунов на средние дистанции обычная тракировочная деятельность' без' применения дополн.{-.«здъных восстановительных мероприятий не обеспечивает полноценного восстановления работоспособности у ¿гортсмэноп и поддержание исходного уровня функционального состояния организма на протяжении недельного цикла тренировки.

8. Для активизации восстановительных .процессов у спортсменов были разработаны и . прошли акспериментальную проверку три варианта комплексов .восстановительных средств: ;

- 1 вариант: -понедельник - теплый душ, локальный масса», хвойные ванны; вторник -'восйтеиовитольхнЯ пассат; сродп - сиплый душ, локальный массаж,-душ Шарко; .четверг.-.восстановитольный массаж; потница - баня с массажем; суббота - восстановительный массаж; воскресенье г восстановителцшй шссаж.

- 2 вариант : - понедельник - баня с массажем; вторник -восстановительный массаж; среда>> тёплый душ. локальный массаж, хвойные ванны; четверг - восстановительный масса»; пятщща - теплый душ, локальный массая; душ Шарко: субботе - восстановительный массаж; воскресенье г восстановительный массаж. -

- 3 вариант: - понедельник- теплый душ, локальный массаж, душ Шарко; вторник - восстановительный массаж; среда - баня с массажем; четверг - восстановительный.массах; пятница - теплый

дуй, локальный массаж, хвойные ванны; суббота - восстановительный массаж; воскресенье - восстановительный массаж.

9. Установлено, что применение I варианта комплекса восстановительных средств способствовало в значительной мере повышению темпов восстановительных процессов у спортсменов в недельном тренировочном цикла, по сравнению с контрольным экспериментом как а бликайший, так и в отдаленный периоды после тренировок. Об этом свидетельствовала динамика показателей изучаемых психофизиологических функций: время простой и сложной двигательных реакций, максимальная частота движений, мкшечно-суставные дифференцировки, статический и динамический тремор, критическая частота мельканий,

'функции внимания, параметры' скоростно-силовых качеств, физическая работоспособность по тесту РЧУС^.

10. Выявлено, что применение 2 и 3 варианта комплексов восстановительных средств также' обеспечивало активизацию восстановительных процессов у спортсменов по сравнению с контрольным экспериментом. Однако в результате сравнительного анализа экспериментальных дашшх установлено, что наибольпей эффективностью обладал I вариант комплекса восстановительных средств, т.к. 2 и 3 варианты не обеспечивали достаточного- уровня восстановления работоспособности в ближайший и отдаленный периоды после тренировки, а также высокого' исходного уровня функционального состояния'организма спортсменов на протяжении всего недельного цикла тренировки.

практические гайзшщщда

На основании результатов экспериментальных исследований подготовлены научно-методические рекомендации для тренеров и бегунов на средние дистанции по применению восстановительных средств в недельном тренировочном цикле. Основные положения указанных рекомендаций приводятся ниже.

I. Современная подготовка бегунов на средние дистанции требует систематического применения восстановительных мероприятий, необходимых для достижения более быстрого и полноценного восстановления функционального состояния и работоспособности спортсменов. Это обеспечивает более высокую эффективность спорзивной тренировки, предупреждает переутомление, явления перетренированности, травматизма и заболеваний и в конечном результате обеспечивает быстрый и устойчивый рост спортивных достижений.

2. Основными восстановительными средствами являются: рациональный суточный режим, полноценное и сбалансированное питание, личная гигиена, закаливание, оптимальные социально-гигиенические условия быта и тренировки и др. Вместе с э.тим необходимо использовать вспомогательные восстановительные и гигиенические средства, которые за счет благоприятного воздействия на различные ор-. ганы и системы организма стимулируют восстановительные процессы и повышают спортивную работоспособность. -■■'.

3. Выбор-вида и способа применения восстановительных средств . доляен осуществляться в зависимости от этапов подготовки, условий тренировки и соревнований, хг ¿актера тренировочных и соревнова- " тельных нагрузок, сроков предстоящих соревнований, индивидуальных . особенностей спортсменов, степени его утомляемости.

,4. Наиболее рациональной является организация и планирование восстановительна мероприятий.«а уровне недельного цикла тренировочной работы. • • .■.' ••'.•'

! 5.-Необходимо использовать наиболее оптимальный иирядок и организацию, комплекса восстановительных мероприятий в течение недельного цикла тренировки, обеспечивающие как активизацию восстановительных процессов после каждой тренировочной нагрузки, так'и постоянное поддержание" на' протяженш? всего недельного цикла вы- -. , сокого уровня (функционального состояния и работоспособности у спортсменов. ■'..''•':'••-'.••,•'• ■; -л'"'-!"". , /;'■' ' ■

6'. В качестве рабочей модели для обычной спортивной практики может быть предложено использрвание апробированной в нащо: исследованиях схемы порядка организации восстановительных мероприятий в недельном тренировочной цикде бегунов на средние дистанции: понедельник - теплый душ, локальный массаж; хвойные ванны; вторник - восбтановительный массаж'; срода - теплый дуй, локальный \ иассад, дуа Шарко;' чё*вер1?; ? '»рсмановитадьный'-масрак«:™»»^' -баня с массажем; суббота - восстановительный массаж;•воскресенье - восстановительный массаж. -'••■"■.•.. ; ' "■ '-'/: '•' '

. 7. Указанная схема наиболее рациональна при этих средствах восстановления и при данном недельной цикле тренировки. Но она" может быть изменена с учетом необходимых условий и возможностью применять другиевосстановительные средства. , , . , * "

' 8. При использовании различных комплексов восстановительных средств необходим комплексный врачебный и педагогический контроль

за динамикой функционального состояния и работоЬпособности спортсменов. ' ' ■ ■ ' •'■'