Автореферат и диссертация по медицине (14.00.07) на тему:Гигиеническое обоснование восстановительных мероприятий в тренировочном процессе спортсменов-легкоатлетов (средние дистанции)

•22 К к

ГОСУДАРСТВЕННЫЙ КШИТЕГ САНЛГШО-ЗПИДИЖОЛОгаЧЕСКОГО НАДЗОРА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

НАУЧНО-ИССЛВДОВАТШзСКИЙ шштат гагашы И ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ ДЕТЕЙ, ПОДРОСТКОВ И МОЛОДИМ

На правах рукописи

НАЖАТОЮ СТШШОС (Греция)

ГИГИЕНИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ВОССТАНОБИТЗЯЬШХ МЕРОПРИЯТИЙ В ТРШИРОВОЧНОИ ПРОЦЕССЕ СПОР1ШЕНОВ-ЛЕГНОАТЛЕГОВ ( срэднаэ дистанции)

14.00.07 "Гигиена"

Автореферат

диссертации на соискание ученой степени кандидата бгалогичосккх неук

Москва - 1992

Работа выполнена в Государственном Центральном ордена Ленина институте физической культуры

Научный руководитель:

Заслуженный работник физической культуры РСФСР, доктор медицинских наук, профессор А.П.ЛАГПЕВ

Официальные оппоненты:

Доктор медицинских наук, профессор А.М.ЛАКШН

Кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник

В.Е.КАРАСИК '

Ведущее учреждение: Центральный институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения -

Защита диссертации состоится 25 июня 1992 г. в 13-00 час. на заседании специализированного Совета К 074.40.01 в Научно-исследовательской институте гигмеиы и профилактики заболеваний детей, подростков и молодежи Госкомитета санитарно-опадеыиологического надзора Российской Федерации (103064, г. Москва, пер .Мечникова, 5}

С диссертацией ыохно ознакомиться в библиотека Научно-исследовательского института гигиены и профилактики заболеваний детей, подростков и молодежи

Авторефорат разослан * » " ' ' 1992 р.

Ученый секретарь специализированного Совета кандидат медицинских наук

П.И.ХРлМЦрВ

| ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность темы. Как известно, в наиболее массовом оиде ото рта легкой атлетике - особой популярностью пользуется бег на средние дистанции. Им особенно увлекается студенческая молодежь. Подготовка бегунов на средние дистанции характеризуется иногочасовыыи и напряженными тренировками, которые проводятся в высоком темпе. Поэтоцу одной из важных задач является разработка необходимых восстановительных и гигиенических мероприятий для бегунов. Это тем более необходимо, так как во время тренировок и соревнований, бегуны часто подвергаются воздействию не-_ благ.приятных климатических и погодных факторов. Особенно актуальна данная проблема для студентов институтов физкультуры, которые совмещают учебные нагрузки с напряженными спортивными тренировками.

В работах известных отечественных гигиенистов раскрываются пути применения различных оздоровительных средств, в том числе я спорта, для укрепления здоровья и повышения работоспособности учащейся молодежи (Л.И.Абросимова, 1982; М.В.Антропова, 1962; Р.Д.Жилов, 1987; В.А.Кардаиенко, 1977, 1988; А.М.Лакшин, 1992; А.А.Минх, 1980, 1984; Ю.М.Пратусевич, 1985; Г.Н.Сердоковская, 1986, 1988; А.Г.Сухарв, 1972; 1986-1991; Л.М.Сухарева, 1988 и Др.). •

Дальнейшее повыаение оздоровительной направленности спорта требует поиска и внедрения в подготовку спортсменов эффективных средств и методов восстановления (В.П.Зотов, 1991; А.П.Лаптев, 1990; Л.П.Матвеев, 1991; В.Д.Моногаров, 1986 и др.).

Цель и задачи наследования. В диссертации была поставлена цель - изучить динамику процессов утомления и глгстанокюиак у бегунов на средние дистанции в недельном тренировочном цикле и дать гигиеническое обоспование наиболее эффективным восстановительным мероприятиям.

Для достижения этой цели решались следующие задачи:

- изучить динамику процессов утомления и восстановления у бегунов на средние дистанции в недельном тренировочном цикле;

- сформировать три различных варианта комплекса восстановительных мероприятий для использования их в недельном тренировочном цикле бегунов на средние дистанции;

- провести гигиеническую оценку влияния разработанных различных вариантов комплексов восстановительных мероприятий на

функциональное состояние и работоспособность Сегунов на средние дистаьции;

- подготовить научно-методические рекомендации по комплексному применению восстановительных мероприятий в недельном тренировочном цикле бегунов на средние дистанции.

Научная новизна. Научная новизна гигиенического исследования заключается в том, что впервые:

- получены новые комплексные научные данные о характере и степени развития процессов утомления и восстановления у бегунов на средние дистанции в недельном тренировочном цикла без применения восстановительных средств;

- научно обоснованы и предложены для бегунов на средние дистанции в недельном тренировочном цикле три комплекса восстановительных мероприятий со следующими средствами: теплый душ, локальный массаж, хвойные ванны, восстановительный массаж, душ Шарко, баня с массажем;

- в результате комплексной гигиенической оценки у легкоатлетов в недельном тренировочном цикле установлены закономерные изменения 16 показателей психофизиологических функций под влиянием трех различных комплексов восстановительных средств;

- путем сравнительного анализа установлена наиболее высокая эффективность одного из трех экспериментальных комплексов восстановительных мероприятий для недельного тренировочного цикла бегунов на средние дистанции.

Теоретическое значение диссертации состоит в том, что научно обоснованы:

- целесообразность и возможность использования различных комплексов восстановительных средств в недельном тренировочном цикле бегунов на средние дистанции в целях активизации восстано-. вительных процессов; , .

- оптимальные схемы применения отдельных восстановительных средств в определенные дни недельного тренировочного цикла спортсменов;

- рабочие модели трех вариантов комплексов восстановительных средств с рациональной организацией эффективных восстановительных мероприятий на уровне недельного тренировочного цикла.

Практическая значимость работы состоит в том, что разработаны и экспериментально проверены три варианта комплексов восстано-

вительных мероприятий для бегунов на средние дистанции в аечение недельного тренировочного цикла. Определен« наибольшая эф£ектиа-ность одного из разработанных автором варианта комплексов восстановительных мероприятий. Подготовлены научно-методические рекомендации по применению восстановительных и гигиенических средств в процессе подготовки бегунов на средние дистанции. Результаты исследований и научно-методические рекомендации о восстановительных мероприятиях _ыогут Сыть использованы с учетом необходимых корректив в подготовке спортсменов в других беговых виде . спорта.

Результаты научных исследований внедрены в практику в следующих формах (акт внедрения от 28 мая 1992 г.): Восстановительные мероприятия, разработянные и экспериментально проверенные автором применяются в тренировочном процессе спортсменов-студентов ГЦОЛИЗгК; разработанные автором три варианта комплексов восстановительных мероприятий иепользуотся в Греции при подготовке бегунов*на средние дистанции; предложенные автором научно-методические рекомендации по применению восстановительных средств в недельном тренировочном цикле применяются при подготовке бегунов на средние дистанции* результаты исследований автора используются в учебной процессе на нафедрз гигиены, Л5К и спортсооружений ГЦОЛИ-Ж и включены в лекционный курс и программу практических занятий по дисциплине "Гигиена физической культуры и спорта" для студентов всех факультетов' ГЦОЛЙФК; результаты исследований включены в спецкурс "Ражим и восстановление спортсменов", который чятьотсд из Тренерском факультете ГЦОЛИШ.

Апробация диссертации состоялась на научной конференции ка-фэдрц гигиены, лечебной физкультуры и спортсооружений ГЦОЛИЙК 29 мая 1392 года. .

На запиту выносятся следующие положения:

- экспериментальные данные о развертывании процессов утом-лёния и ¡зосстановлзгдая у бегунов на средние дистанции в недельном тренировочном цикле без применения восстановительные. средств;

- рабочие модели экспериментальных кокплексов восстановительных мероприятий в недельном тренировочном цикле бегунов на средние дистанции;

- результаты гигиенической оценки эффективности трех разработанных комплексов восстановительных мероприятий для бегунов

на сре-чне дистанции, применяемых в недольном тренировочном цикле.

Объем и структура диссертации. Диссертация изложена на 178 страницах и состоит из.введения, обзора литературы, трех глас собственных исследований, выводов, практических рокоман- • дацнй, списка литературу, приложения. Работа содержит 16 сводных таблиц и 10 графиков с ¡экспериментальными данными. Список • литературы включает 222 источника, в том числе .32 иностранных.

СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ

Организация и методы исследования! В процзссо исследований осуществлялась комплексная гигиеническая оценка, разработанных автором трех вариантов следующих экспериментальных комплексов восстановительных средств.

I рариант комплекса восстановительных средств

Понедельник - теплый дуй, локальный кассаи, хвойные ванны

Вторник - восстановительный ыассая

Среда - теплнй душ, локальный массаж, длуш Шарко

Четверг - восстановительный массаи

Пятница - баня с массажем

Суббота - восстановительный массак

Воскресенье - восстановительный массаж

2 вариант комплекса восстановительных средств

Понедельник - баня с массажем

Вторник - восстановительный массах _

Среда - теплый дуй, локальный массаж, хвойша- ванны

Четверг - восстановительный ыассаг.

Пятница - теплый душ, локальный массак, дуз Шарко

Суббота - восстановительный массам

Воскресенье - восстановительный массаж

3 вариант комплекса восстановительных средств

Понедельник - теплый душ, локальный вассал;, душ Шарко

Вторник - восстановительный массаж

Среди баня с массажем

Ччтоорг - восстановительный ыассая

Пятница - теплый душ, локальный массаж, хвойные ванны

Суббота - восстановительный массаж

Воскресенье - восстановительный массаж

В экспериментальных исследованиях участвовало 23 бегуна на средние дистанции (студента ЩОЛИйК). Испытуемые имели сходные условия учебы, быта, питания и пропивания.

В процессе работы било выполнено 4 серии исследований на протяжении недельного тренировочного цикла.

■ I серия гсследованкй - недельный тренировочный цикл без применения восстановительных средств.

П серия исследований шдельнвй тренировочный цикл с применением ! варианта комплекса восстановительных средств.

Ш серия исследований - недельный тренировочный цикл с приме-кзниен 2 варианта комплекса восстановительных средств.

IV серия исследований недельшй тренировочной цикл с применением 3 варианта комплекса восстановительных средств.

V спортсменов наиболее нярруяочныэ дни тренировок били: понедельник, среда, пятница. Основные тренировки рроводились с 17.00 до 19.30.

Тестирование спортсменов проводилось в недельном тренировочном цикле по следующей схеме: .

Понедельник в 9.00, п 19.30 (поело тренировки), в 20.30 (после восстановительных процедур)

Вторник в 9.00

Среда в 9.00, в 19.30 (после тренировки), в 20.30 (поело восстановительных процедур)

Четверг в 9.00

Пятница в 9.00, з 19.30 (после тренировки), в 20.30 (после восстановительных процедур)

Суббота в 3.00

В каздом недельноы тренировочном цикле спортсмен проходил тестирование 12 раз, а на протяжении 4-х серий исследований (недельных тренировочных циклов) кзвдий спортсмен провел 48 тестирований. Такая организация исследований давала возможность применять индивидуально-сравнительный метод наблюдений, при котором за счет многократного тестирования можно было проследить на одних я тех ке испытуеглых динамику показателей исследуемых психофизиологических функций, характеризующих развитие процессов утомления и восстановления спортсменов.

В исследовательский комплекс были включены известные и апробированные методы исследований, которые зироко применяются в ги~

гиеничзской науке и в практике спорта. Наряду с этим учитывались требования, выдвигаема задачами и условиями исследований, а также спецификой тренировочной работы бегунов на средние дистанции. При этом были выбраны такие методические подходы, которые позволяли изучить динамику психофизиологических функций, характеризующих уровень физической и умственной работоспособности, а также '• процесс совераенствования специальных спортивных качеств бегунов на средние дистанции.

У каждого спортсмена в процессе длительных динамических наблюдений определялись и анализировались 16 показателей психофизиологических функций: время простой двигательной реакции; время сложной двигательной реакции; статический тремор мышц рук; динамический тремор мыац рук; критическая частота мельканий; максимальная частота движений рук; шшечно-суставные дифференци-ропки; максимальная сила мышц спины; интенсивность внимания; число оаибок в корректурной пробе; эффективность работы на внимание; физическая работоспособность по тесту Р^Ср^; время достижения максимума силы при взрывном усилии; абсолютная сила шиц' бедра; максимальная способность силы шшц бедра; взрывная спо-' собность мышц бедра.

При комплексном внализе -указанных показателей изучались изменения функционального состояния центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата: параметров функций внимания и сердечно-сосудистой систекы, показателей скоростно-силовых качеств бегунов на средние дистанции. -

Все экспериментальные данные подвергались соответствующей дагемагико-статистической обработке и анализу.

Результаты исследований. При анализе показателей изучаемых психофизиологических функций у спортсменов.на протяжении тренировочной недели были выделены три дня недели (циклы).* Экспериментальные да»лие были сгруппированы следующим образом. Так, например, I день недели (цикл) - понедельник в 9.00 час., в 19.30 (после^тренировки), в 20.30 (после восстановительных процедур) и ко вторник в 9.00 час. Это позволяло проследить динамику изучаемых показателей в 9 часов, сразу после тренировки в 19.30, в ближайший период восстановления (в 20.30) и в отдаленный период восстановления (в 9 часов на следующий день). В приводимых ниже графиках экспериментальные данные представлены именно в таком

порядка.

В I серии исследований при анализе динамики показателей психофизиологических функций у спортсменов в недельном тренировочном цикле без восстановительных средств (контрольный эксперимент) были выявлены посла тренировок характерные явления развивающегося утопления. Они проявлялись о снижении уровня практически всех психофизиологических функций: эти явления "острого" утомления постепенно и гетерохронно ликвидировались в периода ближайшего и отдаленного периодов восстановления.

мосте с этим было установлено, что у спортсменов в недольном тренировочном цикле постоянно происходило углубление процессов утомления, которое нарастало к концу недели.

Так, например, средние величины'показателей максимальной частоты движений.заметно снижались у спортсменов после тренировки в понедельник на 19,4+1,8 дв., в среду - на 22,3+1,8 дв., в пятницу - на 26,4+1,6 дв. Сроднив величины времени простой и сложной двигательной реакции увеличивались, соответственно, в понедо-льник на 25,6+2,3 мс и 50,3+3,1 мс, в среду - на 31,4^2,4 мс л 70,4+2,4 мс; в пятницу - на 39,4+2,4 мс и 85,3+3,4 мс. Средние величины показателей статического и динакического тремора увеличивались, соответственно, в понедельник на 5,7 и 8,7 кс, в среду на 8,1 и 14,1 кс, в пятницу на 12,4 и 18,4 кг (Р^- 0,05).

Вместо с этим наблюдалось и снижение силовых показателей. Так средние величины максимальной силы ыыхц снижались в понедельник на 7,1+1,5 кг, в среду - на 9,2+1,4 кг, в пятницу - на 14,1+ 2,0 га' (р О,Со). Наряду с этим о'кли выявлены снижения уровня и других изучаемых психофизиологических функций.

Динамика показателей психофизиологических функций представлены на графиках 1,2,3,4,5

Экспериментальные данные о динамика психофизиологических функций, полученные в ближайший (через I час) и в отдаленный (через часов/ пари оды госстачовлешш также свидетельствовали о значительной коммуляции утошюнил у спортсменов к концу недельного тренировочного'цикла.

Так, например, в отдаяв1шый период восстановления (через 12 часов после трэш1ровки) у спортсменов во вторник и субботу, соответственно, отмечались следующие средине величины показателей простой двигательной реакции 134,6*5,5 мс и 214,6+5,0 мс; сложной двигательной реакции 253,1+7,2 мс я 304,¡¿н>,8 ас; статического трат-

а.

I

серия

*

$

_

м Ч)

—

О

У*

/ г 3

дич неделе

и$

ч

п

серия

Знч

— Н)

ЫЬэ £

й

серия

1У

серия

недели

3

дни

недели

_ <

n

$

5 ■v

7день(_циы) Ш дет(циа). VЗеньСциМ)

' ' График I. Динамика показателей МЧД у спортсменов в недельном цикле тренировки во всех сериях исследований

г

1

ч

э

/

л

МС

<о

«о

55

I

X 3 4

"о

I

серия

«V §

»ч-

/ г з «

к II л?

• серия

•о §

"о ■V

•V

7

>

3 4 дни

N

недели

<м

1- ч^

Зни

Т8ет>(цикл)

ШВеньОркл)

недели

$>день{ц^л) ие^елч

График 2. Динамика показателей простой двигательной реакций у спортсменов в недельном'цикле тренировки во зсех сериях исследований.

>;с

ч

1л +

/ г з ч

серия

«ч

/ г з н

•О

£

/ 2

3 ¥

v,

«ч*

I

п

серия

£ £

«о

(

СЧ

I

9ци

Ч>" I

н.

ш

серия

3

* о*

«ч

мдеяи

*0

днц

«9

8

»0

Ч>"

а

1У серия

¥ ч

<

а

недели

X Эень(и,иКл)

1ЩдекьСч"&)

V деньЩиМ)

График3. Динамика показателей сложной двигательной реакции у спортсменов в недельном цикле тренировки во всех сериях

<г

5 ^

К I

I

серия

ь. м

5 1 ЧС-1

/13 4

ГЪ-7

г з *

дни

Л

серия

^ <о

г^Ь-"1 I

12 3«

О СО

да

г з 4

неделч

Эна

в

/ г з $

. и1 серия

Со ^

,0=3-1

/ г з <9

недела

«в,

' »V.4

П8Г1

I

г з 4

они

Р» и £ К

/234

1У

серия

I

/¿34

5?

0>§

неуепц

7 г з 4

7 Зенъ(цикл)

Ш ¿Схь(ци£л)

График 4. Динамика показателей максимальной силы мышц спины (кг) у спортсменов а недельном цикле тренировки во всех сериях исследований.

Д

> I

3 ч

серия

ч>

«а _

v." N

11 *

■ч

. серия ?

V / г

N

•о

< 1

/ г

■ 111 ' серия

I день '

V

рт

|г>

N

1

/ г

М день

и

серия

а День

Ш день(цикл)

Хёзньфиь-а)

График 5. Динамика показателя критическрй частоты мельканий • у спортсменов в недельном цикле тренировки во всех сериях исследований.

2

V

2

/

/

/

I

ра 13,8+0,8 кс и 21,3+0,9 кг; динамического тремора 19,6+1,1 кс. и 32,1+1,8 кс; ошибки-при кышечно-суставных дифференцировках 2 ,'78+0 ¡21 град, и 4,47+0,34 град, (р 4 0,05).

■Таким образом розультаты исследования динамики психофизиологических функций у спортсменов на протяжений недельного тренировочного цикла свидетельствовали о постепенном нарастании утомления к концу педали. Это указывало на необходимость'целенаправлен- . кого применения комплексов восстановительных средств в недельном . тренировочном цикле бегуйов на средние дистанции.

Во П, Ш п 1У сериях исследований изучалось влияние разработанных 3-х вариантов комплексов восстановительных средств на динамику психофизиологических' функций спортсменов на протяяении недельного тренировочного циклов.

Анализ результатов исследований, внполиеннчх в П серйи исследований с применением I варианта комплекса восстановительных средств показал следуйщее.- ;

Поело тренировочных занятий у спортсменов под влиянием восстановительных средств в значительной мере ускорялись восстановительные процессы. Особенно ото рельефно проявлялось по сравнению с контрольным экспериментом в наблюдениях, выполненных в конце тренировочного цикла. В приводимых ниже данных в скобках указываются показатели, йолученныо в контрольном оксперимёнте.. После восстановительных'мероприятий в бликаЛгий период 'восстановления у спортсменов, отмечались следующие средшю величины макешальной застотн движений: в среду - 74,0+3,2 дв. (66,5+2,8 дв.), в пят-шцу - 72,0+2,7 дв. (42,2+2,6 дв;>; времени сложной двигательной реакции^ в среду - 2443+6¡1 мс (263,5+8,4 мс),в пятницу - 238,6 и5,4 не (304,2+6,8 мв)у максимальной силы мышц спины в сроду •[52,1+6,1 кг (145,0+4,8 кг), в пятницу - 156,6+5,2 кг в конт-_ зольной эксперимента -.133,2+4,7 кг,/р 0,05).

В отдаленный перпод восстановления (через 12 часов после рре1шровки) у спортсменов, как правило, наблюдалось полное восста-ювленио до исходных значений мкогнх показателей изучаемых психофизиологических функций; '..".■';'

Tait, например, отмечались средине величины максимальной час-соты движений: в четверг 83,2+3,0 дв. (75,4+3,5 дв.), в субботу 33,4+3,1 дв. (48,3+2,8 дв.); времени сложной двигательной реак-дш: в четверг 233,7+5,4 цс (238,74^8,1 кс), а субботу 233,6+6, !304,2+6,8 не); статического тремора: в четверг,II,5+1,1 кс

(12,2+0,9 кс), в субботу 14,9+0,8 кс. (21,3+0,9 кп); динамического тремора: в четверг 14,9+^2 кс (15*8+1,-I saú, в суббогу 19,2 +1,4 ко- (32,1+1 кг); максимальной сили-мшщ спшш: в четверг 156,7+5,3 кг' Ш8,9+5,0 кг), в субботу 159,8+5,1 кг (139,0+5,1кг); оиибка при кышзчно-суставных диффаренцировках: в четверг 1;57+ 0,18 град. (2,85+0,21 град..), в субботу 1,53+0,10 град, .в копт-' рольном эксперименте - 4,47+0,34 град.•0,05).

Таким образом, результаты -fi серии исследований показали, что применение I варианта комплекса восстакоЕиталыщх средств позволило не только ускорить восстановительные процессы посла тренировочных нагрузок,.но и обеспечить повышение к поддержание на протяжении надельного тренировочного ддкла более высокого уровня сЬунк-циоиального состояния и спортивной работоспособности. •

Анализ результатов исследований, выполненных в Ш серии с применением 2 варианта комплекса восстаноЕИТслышх средств и в 1У , серии с применением 3 варианта ксиплецса восстановительных средств' показал следующее. •

Применение 2 и 3 варианта .коиглг.^сов восстановительных, средств способствовало активизации восстановительных процессов у спортсменов' на. протяжении недельного тренировочного цикла. Это прояв- '. дялоеь в более высоких тешах (по сравнении с контрольным окспе-риыннтом) восстановления Показателей- многих цзучаиялх психофизиологических функций: времени простой-и слоеной двигательной реакции , максимальной частоты, движений, критической частоты «елька- . ний, статического .и динамического тремора, функций внимания^ макг -онкольной мышечной .силы,. При отпы наиболее р^феотишо воздействие восстановительных средств проявлялось .в конца кздзшюго треинро- . вочного цикла; на'фона нарастаацего. утомления у спортсызнов, ".

В качестве подтвзрздегаш этого положенияприводах дшшаз полученные в отдаленный период восстановления при пршенеши .2 ва-рланта комплекса восстановительных средств. При этом средина ве- ; личины отдельных показатедгй в субботу характеризовались следующими данными: максимальная частота двикений * 62,9+2,9 дв., в, контрольной эксперименте - 43,3+2,8 дв.; время/прктой двигательной реакции 193+4,1 ыс,в контрольном эксперименте - 214,6+6,8 мс; время сложной двигательной реакции - 267,8+8,9 мс, в контрольном эксперименте - 304,2+6,3 мс; статический тремор - 14,7+0,8 ег, в контрольной эксперименте - 21,3+0,9 кг; динамический.треаор -26,1+0,8 кг, в контрольном гкепериманте - 32,1+1,8 кг; максишль-

|ая сила мышц спины - 145,9+5,0 кг,' в контрольном эксперименте ■ 139,0+5,1 кг (р 0,05). ■ " •

Проведенный сравнительный анализ экспериментальных данных, .арактеризуюцях динамику изучаемых у спортсменов психофизиологи-:еских функций при применении трех вариантов комплексов восстано-:ительных средств, выявил наибольшую эффективность I варианта :омплекса восстановительных средств.

Как уже отмечалось I комплекс восстановительных средств троился по следующей схеме: понедельник - теплый дуя, локаль-ий гассад, хвойные ванны; вторник восстановительный массаж; :реда - теплый дуга, локальный массаж, дуа Шарко; четверг - вос-;тановительный массам; пятница - баня с массажем; суббота - вос-¡тановйтельный массах.

Результаты исследований показали, что применение I варианта :онплекса восстановительных средств в значительной мере умень-¡ает величину "коьмулятизного" у томления у бегунов на средние дистанции на протяжении нед'ельного тренировочного цикла. Это при-юдит к менее- шраяенному снижению функционального состояния и яортивной работоспособности к концу недельного тренировочного щкла (пятница, суббота), по сравнению с контрольным экспзримен-■см и результатами исследований с применением 2 и 3 варианта ком-шейооп восстановительных средств^

• - выводы",

1. Повышение оздоровительного эффекта занятий спортом и улуч-¡ение спортивной работоспособности требует дальнейшей разработки ¡ффективных восстаноЕителышх и гигиенических сродств и способов

гх оптимального применения в подготовке спортсменов.

2. В результате комплексных гигиенических исследований уста-гавлены направленность, характер и величина изменений процессов 'томления а восстановления у бегунов на средние дистанции в не-

1ельном тренировочном цикле.

3. Анализ динамики 16 показателей пЫиофизиологичаских функ-показал, что у спортсменов в недельном тренировочном цикле

юд влиянием тренировочных нагрузок постепенно развиваются явле-шя утомления, что характеризуется снижением функционального сос-'ояния центральной нервной системы, нервно-мышечного аппарата, функций внимания, физической работоспособности и параметров ско-хзстно-силовых качеств.

4. У спортсменов выявлена суточная и недельная динамика процессов утомления, которое наиболее отчетливо проявлялась в конца недельного тренировочного цикла (пятница, суббота), о чем, свидетельствовал наиболее низкий уровень .изучаемых психофизиологических функций.

5. Выявлены фазосыз изменения восстановительных процессов у спортсизнов на протяжении суток и тренировочной недели. В первые дни недели (понедельник - срода) у спортсменов в близайвий период восстановления (I-час поело тренировки)'происходит"частичное сосстанопдешз работоспособности, а в отдалошшП период (через 12 часов после тренировки) показателя работоспособности достигали исходного уровня.

6. Установлено, что в поел едущие дни подели активность восстановительных процессов в ближаПаий и отдаленный периоды поело тренировки у спортсменов проявлялось в ыоньшэй степени и,величина недовосстановления в зги периоды оказывалась значительной как в ближайший, так и в отдалешшй периода после тренировки.

7. Анализ динамики показателей психофизиологячзоких функций показал, что у бегунов на ороднио дистанции обычная тренировочная деятельность без пршзношя доподн/. дельных соос-тшюЕителышх мероприятий не обеспечивает полноценного восстановления работоспособности у Спортсменов и поддержание исходного уровня функциональ ного состояния организма, на протяжении нодельаого цикла трецировк

8. Для активизации восстановительных .процессов у спортсмсаов бши разработаны и прошли экспериментальную проверку три варианта комплексов восстановительных средств:

- Д вариант: -понодельиж - теплый душ, локальный шссап, хвойные ванны; вторник - воостг.иоЕи'го.ш.мйЯ иасеан; среда - теплый душ, локальный массак,-душ Шарко; .четверг,- восстановительный шесак; гцтпща - баня с ыаесаЕем; суббота - восстановительной массак; воскресенье - восстановительный массам.

- 2 вариант : - понедельник - баш с массажем; -вторник -восстановительный массаж; среда - теплый. душ,-локальный массаз, хвойные ванны; четверг - восстановительный массаж; пятница - теплый душ, локальный массал:, душ Шарко: суббота - восстановительный массак; воскресенье - восстановительный массаж.

- 3 вариант: - понедельник - теплый душ, локальный масса», душ Шарко; вторник - восстановительный массаж; среда - баня с -массажем; четверг - восстановительный массак; пятница - теплый

т, локальный массаж, хвойные ванны; суббота - восстановительный \сса:я; воскресенье - восстановительный массаж.

9. Установлено, что применение I варианта комплекса восста-)Ш!телы!ых средств способствовало в значительной пере повыиению :;'_поа восстановительных процессов у спортсменов в издольном зэнпровочном щисло по сравнению с контрольные экспериментом как ближайший, так и в отделенный периоды после тренировок. Об

гол свидетельствовала динамика показателей изучаемых психофизио-1ГНЧЭСКНХ функций: время простой и слогглой двигателышх реакций, шеимальная частота движений, мышечно-суставныо днффзренцировки, ?атическпй и динамический тремор, критическая частота мельканий, гпкщи внимания, параметры скоростно-силбгых качеств, физическая (ботоспособность по тосту Ру/С^^

10. Выявлено, что применение 2 и 3 варианта комплексов вос-•ановителыплс средств также обеспечивало активизацию восстанови-зльных процессов у спортсменов по срагпсншо с контрольным экспе-иенгом. Однако п результата сравнительного анализа эксперимен-иышх данных установлено, что нал'.больтай эффективностью обладал вариант комплекса восстановительных сродств, т.к. 2 и 3 вариан-I не обеспечивали достаточного' уровня восстановления работоспо-|бности в блипайянй и отдаленный периоды после тренировки, а 1КГ.9 высокого' исходного уровня функционального состояния' орга-гзыз спортсменов на протяжении всего недельного цикла тренировки.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РВ№.31{ДЩЯ

На основании результатов оксперимэнталышх исследований подловлены научно-методичэскпо рекомендации для тренеров и бегу-1В на средние дистанции по применению, восстановительных средств недельном трэниропочном цикле. Основные положения указанных гсемзццаций приводятся Н!И0.

I. Современная подготовка бегунов на средние дистанции тре-ет систематического применения- восстановительных мероприятий, юбходишх для достижения более быстрого и полноценного восста-юленил функционального состояния и работоспособности с'портсмо-в. Это обеспечивает более высокую эффективность спораивной юнировки, предупреждает переутомление, явления ператренирован-сти, травматизма и заболеваний и в коночном результате обоспо-:ваот быстрый и устойчивый рост спортивных достижений.

2. Основными восстановительными средствами являются: рациональный суточны!' режим, полноценное и сбалансированное питание, личная гигиена, закаливание, оптимальные социально-гигиенические условия быта и тренировки и др. Вместе с этим необходимо использовать вспомогательные восстановительные и гигиенические средства, которые за счет благоприятного воздействия на различные ор-. ганы и системы организма стимулируют восстало ш;тельныз процессы и повышает спортивную работоспособность.

'3. Выбор- вида я сг.особа применения восстановительных средств долнен осуществляться в зависимости от этапов подготовки; условий тренировки и соревнований, хг^актера тренировочных и соревновательных нагрузок, сроков предстоящ:« соревнований, индивидуальных особенностей спортсменов, степени его утомляемости. 1 ■'

4. Наиболее рациональной является организация и планирование восстановительных мероприятий на уровне недельного цикла тренировочной работы. ,' .'

5.-Необходимо.использовать наиболее оптимальный порядок и организацию комплекса восстановительных мероприятий в течение недельного цикла тренировки,.обеспечивающие как активизацию восстановительных процессов,после;каждой тренировочной нагрузки, так и . постоянное поддержание на протяжения всего недельного цикла вы-, сокого уровня функционального состояния и работоспособности у спортсменов. ■ . '

6". В качестве рабочей модели .для обычной спортивной практики может быть предложено использование апробированной и наших исследованиях схемы порядка организации восстановительных мероприятий в недельном тренировочном дакде.бегунов на средние дистанции: понедельник теплый душ, локальный массаж; хвойныо ванны; вторник - воейтановителыий массаж; ерэда - теплый дуй, локальный массаж, душ Шарко; четверг - восстановительный массаж; пятница -т баня с массажем; суббота -.восстанрвитсльный массаж;•воскресенье - восстановительный массаж. ..-. ,. ■ *.

7. Указанная схема наиболее рациональна при этих;средствах восстановления и при данном недельном цикле тренировки. Но она может быть изменена с учетом необходимых условий и возможность» применять другие восстановительные средства.

8. При использовании различных комплексов восстановительных

средств необходим комплексный врачебный и педагогический контроль

за динамикой функционального состояния и работоспособности спортсменов. .• " •. .